?

Log in

А я заболела...

Ну вот и меня настигло это злобное ОРЗ... (((  Тренировку конечно пропускаю...Здоровья мне!!!!! И кстати со старым Новым годом!!!

Вторая тренировка...

Вторая тренировка..... ух...неужели я ..это сделала )))

1. Разминка (велосипед, тренажер "ходьба на месте")
2. приседание с гантелями - 3 подхода по 30 повторений
3. приседание (развести носки максимально в стороны) - 3 подхода по 30 повторений
4. упражнение поднимать и опускать ногу согнутую в колене (стоя) - 3 подхода по 30 повторений
5. выпады вперед с гантелей - 3 подхода по 15 повторений
6. на четвереньках, ногу назад - 3 подхода по 30 повторений
7. лежа, ноги согнуты, подъем спины - 3 подхода по 15 повторений
8. лежа на боку, подъем ноги, махи - 3 подхода по 30 повторений
9. упражнения на пресс как в понедельник ....
10. упражнение на тренажере (экстензия).... сколько смогла ... это упражнение меня ...просто добило....

Отмечу, что тренировка очень тяжелая... мышцы ног очень слабые... еле дошла )))))

Решила, что буду делать упражнения для пресса каждый день ...)))

Голодно как-то )))

Я любительница кофе... кофеманка))) и как тяжело отказаться от чего-то сладенького со свежесваренным ароматным кофе ...И еще ... ощущаю, что я постоянно голодная, скоро привыкну к этому ощущению... Загрузила себя работой по уши, чтобы быть занятой,  и не хватало времени на перекусоны...

Первая тренировка

Ну что сказать, тяжеловато, все-таки, сидячая работа, дает о себе знать. Вообще,  мы разделили программу тренировок на блоки... в понедельник - нагрузка на руки, среда - нагрузка на ноги, пятница - талия и бедра. Тренировка начинается с разминки, 5-10 минут на велотренажере, потом на тренажере "ходьба на месте" . Я после разминки уже была никакая...)))
Ну а далее сама тренировка:
1. жим лежа-  3 подхода по 10 повторений (с гантелями 1,5 кг)
2. разведение рук в стороны с гантелями - 3 подхода по 10 повторений
3. тренажер "бабочка" с весом (2 кирпичика) - 3 подхода по 10 повторений
4. тяга за голову ( на тренажере, 2 кирпичика) - 3 подхода по 10 повторений
5. тяга "обратный хват" (на этом же тренажере) - 3 подхода по 10 повторений
6. трицепс (на тренажере) - 3 подхода по 10 повторений
7. "пуловер" - 3 подхода по 10 повторений
8. отжимание от пола сколько смогла )))
9. упражнение для пресса (лежа, поднятие туловища, ноги на скамейке)- 3 подхода по 30 повторений
10. пресс на наклонной скамье - 3 подхода по 20 повторений
11. подъем ног на наклонной скамье - 3 подхода по 10 повторений
12. упражнение для косых мышц живота - 3 подхода по 10-15 повторений .... тяжкое упражнение ..
13. Заминка (велотренажер, тренажер "ходьба на месте") - сколько смогла ...

Вот так я сегодня занималась.  Устала немного.
 

Первый день к успеху..

Выкладываю свои параметры в сантиметрах.... ну и ну... радует только объем груди...))))
Объем груди - 104 см
Объем талии - 82 см
Объем бедер - 110 см 
Объем руки  ниже плеча -30 см
Объем ноги ниже бедра -  64 см

Вес - 72 кг.

Из своего рациона с сегодняшнего дня исключаю мучное, сладкое, жирное, жареное, копченое.
Завтрак: как обычно кофе и овсянка, обед - супчик (любой), ужин - фрукты или  кефир.

Сегодня иду в тренажерный зал.
Позже напишу свою программу .....и свои ощущения ))))
С понедельника начинаю активно заниматься своим внешним видом, спортзал, диета, массаж. Моя цель - похудеть на 7-10 кг. Даже не сомневаюсь в себе.... У меня обязательно получится ...Даю самой себе 3 месяца, ведь цели должны быть реальными. Завтра взвешусь, и замерю параметры...Удачи мне
На даче у Бога (поездка в Киргизию)

Киргизы про свою страну рассказывают одну притчу.
Когда бог делил землю между народами, то киргизы просто…
проспали. А когда явились к раздаче, то богу ничего не оставалось делать,
как отдать киргизам свою дачу. С тех пор мы и живем как в раю.

Страна расположена в субтропических широтах, примерно на тех же параллелях, что и Болгария с Италией. Северная граница Кыргызстана соответствует широте Рима и Нью-Йорка, а южная — Лиссабона и Вашингтона. В Киргизии не так жарко, как в
Таджикистане, но и не так холодно, как в Казахстане, поэтому туристический сезон без преувеличения круглогодичный.
Сюда со всех концов света едут любители необычного отдыха, не сильно испорченного цивилизацией. Альпинисты, серфингисты, горнолыжники, рафтеры, дельтапланеристы, парапланеристы и пр. Природа Киргизии будто создана для этих видов спорта, так как нигде поверхность земли не опускается ниже 500 м над уровнем моря, а некоторые вершины более 7000 м. Самая высокая из них — пик Победы (7439 м), а примерно 1/3 всей территории республик находится на высотах от 3000 до 4000 м.  Природный парк Ала-Арча находиться под  Бишкеком. Ала-Арча — дом родной для альпинистов. В отличие от Кавказа, зимой там стабильная погода, малоснежно, световой день длиннее. Три горные хижины, расположенные вблизи основных вершин, позволяют ходить маршруты «из хижины в хижину», что особенно ценно зимой.
Ала-Арча переводится как «Горы, поросшие арчой». Арча — дерево, похожее на кипарис. Оно имеет одну особенность — как подсолнух поворачивает крону вслед за солнцем, поэтому взрослые деревья все скрученные по часовой стрелке, как будто только что из мясорубки. Этот парк — самый посещаемый горный район Средней Азии. 

Голубое око Земли

Космонавты, вернувшись из полета, часто рассказывают о том, что самым неожиданным объектом, видимым из космоса на поверхности Земли, для них стали не Великая Китайская стена и не пирамиды Хеопса, а высокогорное киргизское озеро Иссык-Куль. Как любит рассказывать космонавт Алексей Леонов, первый вышедший в открытый космос, оттуда Иссык-Куль похож на человеческий глаз.

Иссык-Куль

Незамерзающее соленое озеро Иссык-Куль находится на высоте в 1609 метров над уровнем моря и переводится как «горячее озеро». Легенда гласит, что в стародавние времена на этом месте бились два батыра — Улан и Санташ. Бились за любовь прекрасной девушки Иссык-Куль. Пытаясь остановить их, Иссык-Куль бросилась между ними и… разлилась синим озером. «Болельщики», наблюдавшие за этой битвой, застыли от ужаса, обратившись в горные хребты, окаймляющих северный и южный берега Иссык-Куля. А батыры превратились в два ветра: Улан и Санташ — главные ветра на этом озере, которые и по сей день не прекращают свое соперничество за сердце красавицы.
Отдыхать на Иссык-Куле можно круглый год, но высокий сезон приходится на июль- август. В сентябре там немало сибиряков, для которых температура воздуха 25–28, а воды 20-23 градусов холодной не кажется. А вот цены уже гораздо ниже. На Иссык-Куле можно найти все варианты отдыха и все уровни сервиса.  Курс от 1,6253 за 1 рубль.
Непритязательный турист согласится на частный сектор по 150-400 рублей в сутки.
Для поездки совсем не обязательно искать в России дилеров или представительства киргизских отелей. Совершенно спокойно можно ехать до Бишкека хоть поездом, хоть самолетом. В первом случае стоимость билетов туда-обратно около 5 тыс. рублей, во втором — 12 тыс.
Киргизская таможня, в отличие от казахской, гостей встречает радушно. Цены в Киргизии очень умеренные. Население гостеприимное. Погода солнечная. В общем, расслабившийся турист в Киргизии тратит свои деньги с удовольствием, о чем нисколько не жалеет.
Более посещаем и освоен северный берег Иссык-Куля. Зато южный — более живописен. Там можно доехать и до Мертвого озера, и до ущелья Джеты-Огуз («Семь быков») с семью красными скалами, дойти до горячих источников. Впрочем, и на северном берегу можно сходить к высокогорным водопадам, посетить Семеновское ущелье, которое исследовал еще Семенов-Тяншанский.

Мертвое озеро


Уникальность мертвого озера в том, что соленость воды превышает 70% и составляет 132 грамма на литр воды. В озере можно лежать на воде, читая газету, либо просто отдыхая. Благодаря большой концентрации соли Вы никогда не утоните. Большая концентрация соли также способствует лечению таких заболеваний как гинекологические, кожные, заболевания опорно-двигательного аппарата. На побережье озера имеются лечебные грязи, которые омолаживают кожу, удаляя все отмирающие клетки и поддерживая отличный тонус организма в целом.
Дорога к мертвому озеру проходит через красивый каньон.
Путь пролегает между каньоном и озером, сквозь крутые повороты. Если подняться на высокую точку, которая соединяет мертвое озеро и озеро Иссык-Куль и посмотреть вокруг, ландшафт местности очень напоминает кратер вулкана. Искупавшись в соленом озере, Вы можете спуститься вниз и ополоснуться в Иссык-Куле. Это место известно тем, что с берега можно видеть несколько маленьких островков, которые отрезаны временем от озера Иссык-Куль. Это место выглядит романтично и таинственно, туда можно просто доплыть на лодке и увидеть берег в нескольких сотнях метров. Там Вы на некоторое время становитесь небольшой частичкой мира и окружающей Вас природы. Хотя от чистейшего озера и теплого кварцевого песка уходить не хочется.

Там, где вода, много водных развлечений.


На Иссык-Куле можно брать напрокат катамараны, водные мотоциклы, катера и яхты. Дайверов пока немного, хотя есть на что посмотреть: затонувшие города и ненайденные клады еще ждут своих исследователей. Рыбалка тоже возможна. За маленькой иссык-кульской селедкой охотится не только человек, но и севанская форель, завезенная на Иссык-Куль и выросшая до невероятных размеров (некоторые экземпляры достигают 30 кг!). Однако чебачок вяленый и сушеный продается на каждом шагу за символические 200 рублей за снизку. Хорошо с местным очень приличным пивом.
Многочисленные кафе и домашние ресторанчики не дадут пропасть с голоду, за 200 рублей можно хорошо пообедать.
Причем блюда, которые в Киргизии едят каждый день, мы видим только по праздникам: шорпо, ашлям-фу, лагман, манты, домляма, самса. Кухни: киргизская, уйгурская, дунганская, корейская.
Есть и русская, но зачем есть борщ за границей, когда такая вкуснота кругом? Лежа после сытного обеда в юрте на стеганом матрасике-тушуке и глядя в отверстие в крыше — тюндюке — на синее-синее небо, невольно начинаешь понимать, почему именно в этих местах начинали «буксовать» армии Александра Македонского и Чингисхана.

Город 312

Столица Кыргызстана — город Бишкек — расположен на высоте более полукилометра и раньше называлась в честь известного полководца Михаила Фрунзе, родившегося в нем. Еще раньше город называлась Пишпек, что означает «палочка для взбивания кумыса». Город проектировался военными топографами как крепость на южных рубежах Российской империи в 70-х годах позапрошлого века. Тогда «царицей войны» была артиллерия, поэтому все улицы строились параллельно и перпендикулярно друг другу — чтобы в случае артобстрела пострадало как можно меньше зданий. К тому же в условиях жаркой Азии при такой планировке город лучше «проветривается» горными ветрами. Теперь такое почти нью-йоркское устройство со стритами и авеню помогает туристу экономить на гидах и экскурсоводах. Заблудиться в этом городе невозможно. В крайнем случае можно обратиться к любому прохожему. Местное население очень доброжелательное: с удовольствием покажут, куда идти дальше, каким транспортом удобнее доехать и что еще посмотреть в столице и ее окрестностях.
Бишкекчане говорят с мягким московским акцентом — чуть растягивая гласные и немного съедая окончания. Сотовая связь в Киргизии отличная. Пока не введенный у нас стандарт 3G действует не только в крупных городах, но и на Иссык-Куле. Сим-карты стоят 100–125 рублей. Звонок в Россию — 2,5 рубля/мин.
Главное украшение Бишкека — роскошная панорама гор Тянь-Шаня, видная из любого окошка, выходящего на юг.
Эту панораму любил художник Василий Верещагин, который участвовал в экспедиции военных топографов. Бишкек — очень зеленый город. В это трудно поверить, но когда-то здесь была чуть ли не пустыня. Чтобы превратить тогдашнюю крепость Пишпек в город-сад, городская управа приняла простое и гениальное решение: каждый горожанин обязан был рядом с домом высадить не менее 25 деревьев, а каждый приезжий купец выделял с дохода средства на озеленение Пишпека. Хотя строительство города началось в конце позапрошлого века, многим улицам здесь несколько тысяч лет.
Город возник на месте древнего поселения на Великом шелковом пути. Одна из центральных улиц даже сохранила свое исконное наименование и так и называется Жыбек Жолу — «Шелковый путь».
В ХХ веке Бишкек так же, как и Новосибирск, был одним из самых быстрорастущих городов мира: в 1885 году в нем жило 2 тыс. человек, а в 2003-м уже около 1 млн. Он же — один из самых молодежных: средний возраст горожан — чуть более 30 лет. В советское время его называли «Городом ста национальностей» из-за того, что сюда не только ссылались в сталинские времена немцы, евреи, чеченцы, даргинцы, аварцы, турки, поляки, но и переселялись из Китая во время культурной революции корейцы, дунгане, уйгуры.
Это повлияло на то, что серьезных конфликтов на национальной почве здесь не было. Да и сейчас все прекрасно уживаются на 6 процентах территории Киргизии (остальные 94 процента занимают горы). Вообще, Бишкек очень уютный город.
По статистике, небо над столицей Киргизии затянуто тучами лишь 36 дней в году, поэтому еще в первые дни приезжие покрываются красивым розовато- золотистым загаром, который сохраняется довольно долго.
Шопинг в Бишкеке специфичный. Привычных нам магазинов одежды и обуви немного . Зато горожане и туристы не считают зазорным отовариваться на вещевом рынке «Дордой». К тому же он не похож на новосибирскую барахолку ни размерами, ни устройством, ни ассортиментом, ни качеством товара, ни, естественно, ценами.
Зная, что осенью с Иссык-Куля уезжают россияне и прочие северные народы, уже в середине сентября можно встретить на 35-градусной жаре развешанные пуховики, дубленки и шубы по цене раза в три ниже, чем в Сибири. Конечно, не всю поездку, но расходы на билеты оправдать можно.
Из традиционных сувениров советую обратить внимание на изделия из войлока. Не только вышитые тапочки и мини-валенки с укороченным голенищем (200–400 рублей), но и накидки на кресла, сумки с войлочными цветами всех цветов радуги (400–700 рублей), чехлы для телефонов (170 рублей), миниатюрные юрты, верблюды и веселые дехкане в тюбетейках. Роскошный и дорогой подарок — инкрустированные шахматы (как вариант — нарды), сделанные в виде фигурок в национальных одеждах. Стоит недешево — от двух тысяч рублей, но выглядит впечатляюще.


Если Вы заинтересовались посещением страны, я с удовольствием отвечу на любые Ваши вопросы и окажу содействие.



Парк Ала-Арча



Парк Ала-Арча



Озеро Иссык-Куль с космоса



Озеро Иссык-Куль









Отель Карвен 4 сезона (Иссык-Куль, Киргизия)



Джети-Огуз (Семь Быков)



Григорьевское ущелье



Бишкек (столица Киргизии)



Бишкек



Бишкек